Gesunde Arbeit heute und morgen

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Bleiben Sie gesund

Ob Schmerz oder Stress, es gibt viele Warnsignale dafür, dass Sie sich zu viel abverlangen. Das gilt vor allem für körperlich anstrengende Tätigkeiten in der Produktion, in der Logistik oder im Vertrieb.

Wer viel Lärm, regelmäßig hohem Zeitdruck und ungesunden Sitzpositionen ausgesetzt ist, belastet den eigenen Körper. Vieles erleichtert inzwischen moderne Technik. Wer aber auch auf lange Sicht fit bleiben und die eigenen Widerstandskräfte stärken will, muss auf sich und einen gesunden Lebensstil achten.

Nutzen Sie auch die vielfältigen Ratgeber und Angebote Ihrer Betriebskrankenkasse.

Klaren Kopf bewahren

Nur wer fokussiert arbeitet, schafft auch viel. Der richtige Mix aus Konzentration, guter Planung und kleinen Pausen lässt Sie produktiv und entspannt den Arbeitsalltag bewältigen. 

Ein guter Plan
Sorgen Sie für Überblick und notieren Sie Ihre Aufgaben. Zerlegen Sie große Projekte in kleine übersichtliche Schritte. Was muss zuerst erledigt werden? Wo ist Teamarbeit gefragt? Gemeinsam mit anderen ist man häufig agiler und schöpft das volle Ideenpotenzial aus. 

Volle Konzentration
Verabschieden Sie sich vom Multitasking. Jede Aufgabe verdient Ihre ganze Aufmerksamkeit. Ein klarer Fokus vermeidet Stress. Ist ein Teilschritt geschafft, setzen Sie auch innerlich einen Haken und atmen Sie tief durch. Mit neuer Kraft gehen Sie dann an die nächste Aufgabe.

Bewusst leben

Unter Zeitdruck fallen Pausen oft als Erstes hinten runter. Das tut weder Ihnen noch Ihrer Arbeit gut. Höchstleistung können Körper und Gehirn nur dann erbringen, wenn Sie sich Phasen der Erholung gönnen. Tun Sie sich selbst etwas Gutes.

Gesunde Ernährung
Körperlich anstrengende Arbeit braucht eine gute Ernährung. Achten Sie darauf, viel zu trinken und ausreichend Vitamine und Eiweiße zu sich zu nehmen. Als besonders gesund gilt die mediterrane Küche: viel Gemüse, Fisch, Olivenöl und frische Kräuter. Vollkornprodukte liefern langanhaltende Energie.


Aktiver Ausgleich
Schaffen Sie sich einen körperlichen Ausgleich zur Arbeit im Betrieb. Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren ist ein gutes Training für Herz, Kreislauf und Muskulatur. Gedankenspiralen können Sie leicht unterbrechen, wenn Sie sich ganz auf Bewegung und Atmung fokussieren. Stresshormone werden beim Sport abgebaut.

Rückenschmerzen keine Chance

Muskeln kräftigen
Muskeln brauchen Training. Kräftigen Sie Rücken, Arme und Beine durch gezielte Übungen. Kleine, aber regelmäßige Trainingseinheiten wirken Wunder.

In Bewegung bleiben
Stehen Sie öfter auf, nehmen Sie die Treppe statt des Lifts und nutzen Sie die Pause für einen Spaziergang. Kleine Lockerungsübungen wirken Verspannungen entgegen.


Positionen verändern
Ändern Sie Ihre Haltung beim Sitzen oder Stehen. Hängen Sie auch mal durch. Regelmäßige Wechsel entlasten den Rücken. 

Hilfsmittel nutzen
Moderne Arbeit ist die Partnerschaft zwischen Mensch und Maschine: Nutzen Sie vorhandene Hilfsmittel, wenn schwere Dinge zu bewegen sind.

Richtig heben
Heben Sie Lasten immer mit geradem Rücken und aus der Hocke. Die Last bleibt möglichst nah am Körper. Verdrehen Sie Ihren Rücken dabei nicht.