Arbeiten, wo ich will

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Flexibilität selbst bestimmen

Viele Unternehmen bieten ihren Arbeitnehmern die Möglichkeit, auch außerhalb des Büros zu arbeiten. Dank Smartphone und Laptop sind der Zugang zu Daten und die Kommunikation mit Kollegen und Kunden jederzeit und überall möglich, ob Sie nun auf einer Dienstreise sind oder von zu Hause arbeiten.

Die größere Flexibilität hat Vorteile, gerade wenn Sie berufliche Tätigkeiten, familiäre Verpflichtungen und Ihre Vorstellungen von gesunder Freizeitgestaltung besser in Einklang bringen möchten. Die unklare Abgrenzung zwischen Arbeit und Privatleben kann aber auch Nachteile mit sich bringen. Klare Absprachen zu Arbeitszeiten und Erreichbarkeit sowie eine gute Planung sind deshalb besonders wichtig.

Zufrieden unterwegs

Auswärtstermine wie Dienstreisen oder Arbeiten an einem anderen Standort bringen Abwechslung. Jenseits gewohnter Routinen können aber auch Belastungen zunehmen. Das Risiko für Erschöpfung, Nervosität oder Schlafstörungen steigt. Umso wichtiger, dass Sie kleine Auszeiten der Erholung schaffen.

Entdecken Sie die Möglichkeiten

Gehen Sie den Tagesablauf vorher gedanklich durch. Das hilft Ihnen, sich auf Neues einzustellen. Legen Sie Freiräume fest, in denen Sie abschalten können. Welche Möglichkeiten bieten sich vor Ort: Spazierwege, Joggingstrecken, Kulturangebote? Schmieden Sie Pläne.

Halten Sie Kontakt nach Hause

Ein Grund für Traurigkeit oder Reizbarkeit kann der fehlende Kontakt zu Ihrem Partner oder der Familie sein. Überlegen Sie, wann Zeit für Telefonate ist. Gemeinsam können Sie planen, was Sie nach Ihrer Rückkehr zusammen machen wollen.

Gut organisiert im Homeoffice

Studien zeigen, dass Beschäftigte im Homeoffice konzentrierter und effizienter arbeiten. Die größere Eigenständigkeit wird grundsätzlich positiv bewertet. Doch Selbstorganisation will auch gelernt sein. So können Sie Frust und Erschöpfung vorbeugen.

Bewusst beginnen, bewusst aufhören

Wann sind Sie am produktivsten? Legen Sie den Beginn Ihres Arbeitstages bewusst fest und planen Sie, was Sie wann erledigen wollen. Denken Sie auch an Pausen! Sprechen Sie mit Ihrer Familie ab, wann Sie ungestört sein müssen und wann gemeinsame Zeit beginnt.

Arbeitsplatz und Wohnbereich trennen

Ein eigenes Arbeitszimmer ist optimal, aber nicht immer vorhanden. Wichtig ist, dass Ihr Arbeitsplatz hell und ruhig ist und ergonomischen Mindeststandards entspricht. Ihr PC‑Bildschirm sollte in Schärfe, Helligkeit und Kontrast auf Ihre Bedürfnisse einstellbar sein. Bürostuhl und Schreibtisch sollten auf Ihre Körpergröße angepasst werden können und Positionswechsel ermöglichen.

Gesunde Snacks für einen produktiven Tag

Eine ausgewogene, fettarme und vitaminreiche Ernährung gibt Ihnen die nötige Energie für den Tag. Gönnen Sie sich eine gesunde Mittagspause: Ein frischer Salat ist schnell gemacht. Nüsse, Obst oder Karottensticks sind die ideale Nervennahrung für zwischendurch. Achten Sie besonders auch beim mobilen Arbeiten auf geregeltes, vernünftiges und maßvolles Essen.

Kleine Pausen zwischendurch

Körper und Geist brauchen regelmäßige Pausen. Stehen Sie zwischendurch auf und bewegen Sie Schultern, Nacken und Arme. Gegen Denkblockaden kann auch ein kurzer Spaziergang helfen.

Gezielt abschalten

Können Sie abends schwer abschalten? Entspannungs­techniken wie Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training helfen Ihnen, richtig zur Ruhe zu kommen.

Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach geförderten Präventionskursen in Ihrer Nähe.